這次備賽一直被問爆的問題就是
怎麼瘦的？👯♀️
我以前嘗試過很多不同種的減脂方法
從中瞭解自己的個性和適合的方法🤓
自己的心理跟生理反應是正向的🌟
就套用在自己身上
自己感到壓抑或反感的😩
就拿掉😤
1️⃣ 記錄每天攝取的食物（熱量、營養素）
我個人是個很隨性的人🥴
吃東西時容易覺得「隨便啦 差不多就好了🤪」
但常常差不多就變成永遠都吃不停的「最後一口」🐷
讓自己不知不覺攝取到太多多餘的熱量🙊
所以備賽期間為了讓體重降到我的量級以內
我都使用app來記錄每天攝取的食物，把營養素控制在降重的範圍內👌
讓自己可以明確地看到熱量已經吃了多少👀
讓自己不當差不多小姐、鴕鳥心態的逃避熱量
以前使用mfp讓我容易感到焦慮😫
但這次備賽我試著正視它👁
不讓它成為我的壓力
而是讓它成為能夠督促自己的習慣！💪💪💪
2️⃣ 喝很多水💧
之前我一直很煩惱體重都降不下來🥺
健美強者 楊堯智 跟我分享每天要喝5000cc水以上💧
把體內的雜質排掉💦
我就買了大個水壺 (2L) 放在教室裡
逼自己上班時一定要喝完兩壺✌️
我執行了約兩週後就開始覺得有效果！🤩
我也發現週末有時候喝比較少水時
隔天的體重就沒有降得那麼多😲
3️⃣ 吃原型食物、調味清淡🥦
外食是很恐怖的！高醣、高鈉、高油脂🍟🧁🍕🍔
而且通常都不是好的碳水和好油😔
多吃了 體內過剩的納容易讓身體儲存水💧
導致水腫、體重上升🐷
所以我平常都盡量自己煮，比較好控制食材的品質、量、還有鹹度！💁🏻♀️
有時候跟朋友有飯局時 🍛
會減少當天其他餐的碳水和脂肪🍚
拉高蛋白質和纖維🥚🥗
飯局後的飲食也回歸乾淨飲食、多喝水，身體很快就會復原！👌
4️⃣ 有氧 🏃🏻♀️
你有沒有看過有些選手🏋️♀️（不論是舉重、健力、健美）
在過磅時體重超過就會去有氧呢？
有氧所流出來的汗 就是在排水啦💦
把體內的水流掉、雜質和鈉排掉
也是能夠有效的降低體重！👍👍👍
5️⃣ 睡眠充足 😴
我其實是為了比賽（早上6點過磅）而調整睡眠的
但發現好像睡眠充足也有效於減脂！🤩
睡眠不足會不利於代謝脂肪，甚至更容易囤積脂肪
我跟傑都發現睡滿7小時😴
體重也蠻順順的下降👌
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以上是我這次備賽所使用的方法💁🏻♀️
過程中我沒有讓自己餓肚子😵
想吃零食或甜點的時候🍫
還是會讓自己酌量吃😋😋😋
但是你執行減重計畫時
最重要是觀察身體和心靈有沒有不舒服？🤔
當然一開始會需要花多一點毅力去習慣新的方法👊
但如果做了兩週還是覺得很勉強、不開心😢
那就代表這方法可能不適合你囉！
自己的身體跟個性自己最清楚😌
所以只有你自己最知道哪個方法對自己最好囉！💁🏻♀️💁🏻♀️💁🏻♀️
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